YOGA & Meditation

(Körperreise / Bodyscannning
ein Beispiel zur Anfangsentspannung in einer Yoga-Stunde)

DURCH DEN KÖRPER WANDERN

Kommt auf deiner weichen Yogamatte in die Rückenlage u. schließe die Augen.

Laß' jetzt alle Gedanken des Tages weiterziehen, wie Wolken an einem blauen Himmel, die vorüberziehen. ....
Werde Dir bewußt, wie du dich jetzt fühlst……
Wir wandern jetzt im Geiste durch den Körper und beobachten, wie sich alles, was wir in den letzten Stunden getan haben oder nicht, oder gefühlt haben, im Körper widerspiegelt.

Nimm deine Empfindungen einfach nur wahr, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.

Beobachte, wo du angespannt oder müde bist und wo du dich wohlfühlst. .......... Lausche auf alles, was dir dein Körper mitteilen möchte.

Gehe mit der Aufmerksamkeit zu deinen Füßen........
Wie fühlen sich die Füße und auch die Fußzehen an? .....
Fallen die Füße ganz entspannt nach außen?
Wandere dann in Gedanken weiter zu deinen Waden, deinen Knien und Oberschenkeln. Sind die Beine schwer oder noch voller Elan?
Gehe dann weiter, zunächst zu deinem unteren und dem oberen Rücken. Wie liegt der Rücken auf der Matte ab? Ist er angespannt oder locker? .......
Kannst du einzelne Wirbel fühlen?
Nimm die Empfindungen einfach nur wahr, ohne etwas verändern zu wollen. Wandere dann weiter zu deinem Gesicht. Wie ist deine Mimik?
Ist die Stirn glatt und der Mund sowie die Lippen entspannt … - leicht geöffnet Nimm einfach nur wahr und versuche nichts zu verändern oder zu bewerten….. Fühle jetzt von den Schultern bis zu den Armen. Wie liegen diese ab? Sind die Muskeln locker? ....
Ist der Nacken entspannt?
Wandere nun in Gedanken zu deinen Händen und den Fingern.
Wie fühlt sich deine Hand an?
Ist sie gut durchblutet?
Liegen die Finger flach auf der Matte oder sind die Fingerkuppen aufgestellt.

Verweile nun so noch etwas - nach Innen lauschend……

Dehne dich nun ausgiebig nach allen Seiten, bewege nun wieder Hände, Arme, Füße und den ganzen Körper.

Weitere Informationen zum Thema "Yoga und Meditation":
http://www.yoga-in-freigericht.de



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